产后乳房变形其实是正常的生理变化，但并非因为“正常”，我们就听之任之。我们应该相信，妈妈无需为生产而牺牲自己美丽的乳房。一些爱美的妈妈为了保持乳房不变形而拒绝哺乳，以为只要不哺乳乳房就不会变形，就不需要做乳房护理。其实这是一种错误观念。因为怀孕时，母体会为产后做授乳的准备，乳腺会变得很发达，乳房膨胀，所以不管是否哺喂母乳，做好乳房护理都是很必要的。　　正确哺喂　　对哺乳妈妈而言，美乳的基础是正确地哺乳。妈妈要保持两个乳房交替喂奶，当宝宝吃完奶后，要将剩下的乳汁用吸奶器吸空，才能保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头，并且做好之后的清洁和按摩工作。这种护理工作从产后第一天就可以开始。倘若还没有分泌乳汁，则早晚各做一次乳房护理；如果已开始分泌乳汁，则每次喂奶前半小时做乳房护理。具体方法如下：　　★清洁乳房

把手洗干净，以湿毛巾先擦净乳头及乳晕，再擦净乳房其他部位。　　★热敷乳房　　将置于50℃～60℃温水中的毛巾拿起，稍拧干，环绕敷在乳房上，并露出乳头。两条毛巾交替使用，每2～3分钟更换一次毛巾，反复做约15分钟，敷至皮肤呈微红状，即可达到效果。　　　　★按摩乳房　　　　A.环形按摩：以双手置于乳房两侧，做环状按摩。　　　　B.螺旋按摩：一手固定乳房一侧，另一手在该乳房对边用食指、中指由乳房周围向乳头做螺旋型按摩，反复做约2～3次。　　　　C.挤压按摩：以一手固定乳房一侧，另一手由乳房周围向乳头处往下挤压按摩。　　　　D.乳头牵引：以两指牵引乳头，使乳头更富弹性，宝宝更容易吸吮。

　　　　正常哺乳结束后，妈妈要用温水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品擦洗乳头，这不仅对乳房保健毫无益处，相反会因乳房局部防御能力下降、乳头干裂导致细菌感染。如果迫不得已需要香皂、酒精清洗，则必须尽快用清水冲洗干净。

　　倘若妈妈不能哺乳或想给宝宝断奶，要逐渐减少哺喂的时间及次数。妈妈可以通过冰敷乳头和穿紧身胸衣等方法进行退奶，也可以请医生开专门的药物加以辅助。

　　女性的胸部过于平坦，腰部太粗(腹部过凸)，臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。

　　胸部健美法

　　牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

　　反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

　　挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。

　　俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

　　仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

　　床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

　　腹部健美法

　　仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　　举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　　屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　　交替触脚尖：平躺，两脚伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。加强胸部体育锻炼。背部伸直、眼睛直视前方，挺胸。少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。(1)加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。(2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。

深吸一口气后停止呼吸20秒。在这20秒中，维持臀部紧缩、收缩小腹，头部抬高的姿势。(3)经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。其方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。(4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

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