为大连地区的准妈妈们提供一份孕晚期营养补充建议，孕晚期是胎宝宝长脂肪的关键时期，因此准妈妈的饮食营养需要有所增加和调整。以下是专家给出的详细指导方案，旨在帮助您和宝宝顺利度过孕期，若有大连助孕、代生妈妈需求，可参考此类孕期指导。

孕晚期准妈妈的营养需求

孕晚期准妈妈的营养需求

首先，要多吃含矿物质丰富的食物，特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。对于考虑代生的家庭，了解孕期营养至关重要。

其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。充足的蛋白质摄入对母体恢复和乳汁分泌非常有益。

再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。这些营养对胎儿的智力发育有重要影响，也是一些供卵代怀家庭关注的重点。

最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。这些都是孕期健康饮食的基础。

孕晚期准妈妈的宜食食品

①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等，有助于甲状腺功能的正常运转。

孕晚期准妈妈的饮食禁忌

①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

②不能吃霉变的食物。

③慎食大补食品。过度的进补可能反而不利于身体的平衡。

小编推荐孕晚期食谱：黄豆焖鸡翅

材料 黄豆、水发海带各50克，鸡翅4个。

调料 葱段、姜末、姜汁、盐、植物油、清汤各适量。

做法

1. 将黄豆、海带分别洗净，海带切片，同葱段、姜末放入锅中煮熟;鸡翅用姜汁、盐、葱段腌渍入味，备用。

2. 锅置火上，倒油烧至八成热，放入鸡翅，翻炒至变色，加入黄豆、海带片翻炒，加入适量清汤，转小火焖至汁浓即可。

对于需要代生服务或了解代怀公司、代生电话的朋友，可以在孕期期间更关注母婴健康。了解供卵助孕费用等问题，也需要专业的咨询。